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おはようございます。 ARROWS FITNESSのトレーナー宮里です。   2022年、私が初めてベストボディジャパンという大会に出場した時の振り返りをしたいと思います。これから挑戦される方の参考になればと思います^_^   大会が行われたのは2022年8月で、出場を決めたのはその年の2月頃でした。お世話になっているお客様がベストボディジャパンに出場するため私のもとで体作りを始めたのがきっかけです。、指導させて頂く立場としては“自分自身が実践者であるべき“という考えのもと先に大会へ出場する事を決めました。トレーナーである私にとって減量の知識、経験はあるものの、あくまでも健康的な体作りを目的とした取り組みの範囲なので、薄皮1枚まで絞る減量はまさしく挑戦でした。   自身の体のコンディションや取り組む環境、メンタル面など全て考慮して2月からゆっくり減量をスタートしました。 元々、脂肪が結構あったので5月までは、脂質制限(ローファット)糖質制限(ローカボ、ケトジェニック)を交互に繰り返しながら、平日は頑張って週末は家族と好きな物を食べながら13kg減量することができました。 その時のコンディションは一般的にいう腹筋も割れていて、健康的な細マッチョという感じでしょうか。ただ、大会はここから先の体作りが求められていきます。ここからの約3ヶ月は正直かなりキツかったです^^; 体重はすでに適正値を下回っていて、体も常にカロリーが不足している状態でしたが、トレーニングの頻度は逆に増やしてカロリーを消費させなければなりません。常々、お客様にはちゃんと食べて痩せましょうと伝えているのですが真逆のことをしていました。笑 残り2ヶ月を切ってくると、更に思うようにはいきませんでした。減量も停滞することで「間に合うのか」「食事があっていないのか」などの焦り、また体はどんどん痩せていくので「こんなに細いのに通用するのか」などの不安。メンタル的も追い込まれていったのは覚えています。   それでも諦めずに基礎的なことは徹底して自分ができること、今まで自分が出せなかった力を出すことで体を仕上げることができました。 何度も諦めようとも思いましたし、どうせ自分なんて出場してもダメでしょと思うことこしょっちゅうありました。それでも周りの方の支えや声援が自分を奮い立たせてくれてやり遂げることができました。   これから、初めて挑戦する方は不安や焦りも出てくるかと思います。大会にでるからには結果はつきますが、その過程も大切に感じて欲しいです。きっとこの経験は今後の人生に役に立つことがあると思います。   最後に、ステージでは自分が主役です。思いっきり楽しんでくださいね！！

【目標設定は大事？】 新しい一年を迎えると、去年はどんな年だったー？とか 今年はどんな年にしたいー？とか質問をしたりされたりしますね。   皆さまも何かのタイミングで新しく目標を立ててみたはいいものの始めることがおっくうだったり三日坊主になってしまったり、、 それによって毎年同じ目標になってしまったり、、と   そんな経験ありませんか？   僕も今年こそは 頻繁にブログの更新をする！を目標にしてみましたが既にほぼ2月という、、笑笑   なかなかうまくいきませんが目標設定はとても大事でそれをすることによって   ・目標を叶えやすくなる。 ・自分のやりたかったことに気づく。 ・今までの自分の行動を振り返り、 　改善ができる。 ・できない理由がわかる。 ・自分の強みがわかる。 なんかテンション上がることが多くて楽しくなってきますよね！   漠然と、今年は〇〇するぞー！とかそんなのも素敵だし大事だと思いますが   『目標』を設定し、叶える為の『手段』また何故その『目標』を立てるのかという『目的』を明確に持つことで 今年こそはみんなで一緒に目標を達成していきたいですねー！   ちなみに例えばの例えばですが本当ちなみに   痩せて綺麗になって、あの人を振り向かせたい！！ かっこいい身体になって今年の夏は海でみせつけたい！ という『目的』があるなら   その為に 運動習慣をつけたい。 食生活を改善する。 筋肉つける。 という事などが『目標』になります。   そして『手段』として 1月9日から2月28日まで 新春応援セールをしてる @arrows.okinawa へとりあえず連絡してみる！ になります笑笑   身体方面から気持ち方面への良い変化！ 新しい年にチャレンジしたい人を ARROWS FITNESSは応援してます！   みんなで良い一年にしていきましょー！  

自信がある人間になる方法 『俺なんか、、、私なんかどうせ無理だよ。』 と思ってませんか？ 自信がないと ネガティブな発言（マイナスな言葉）が増え それを聴く周りにはもちろん 口にした自分にも良い結果になりません。 『言霊』って聞いたことあるかと思いますが   “発した言葉が本当になる”という「言霊」のスピリチュアルな力は、日本だけでなく世界中で認められています。 良い意味を持つ言葉を発すれば幸せに、悪い意味を持つ言葉を発すれば不幸になる、とされています。   じゃどうすれば自信をつけることができるようになるのか？   あるアンケートでは 当ジム、アローズにとっても都合の良い 答えが約半数を占めていました それは、、、 『体型の変化』！！   てなわけでアローズへどうぞ！！！！   というのは冗談で笑笑 （アンケートの件は本当です。）   体型の変化というのは とても大きな変化ですし ダイエット等始めて目に見えて結果が出るのに最低でも3ヶ月程かかると言われています。 気軽に結果の出る変化を求めるのであれば 例えば メイクやファッション またポジティブな言葉遣いというのは とてもチャレンジしやすいかと思います。   ボディメイクやメイクにファッション、 言葉遣い。色々ありますが 大事なことは『始めること』と 『継続すること』です！ あとはそれに伴い周りに目標を発信する事も、言った手前頑張ろうと責任感が生まれたりもするのでおススメです。   何事もとりあえずやってみて 続けることにより 自分『上手にできてる！』 他『オシャレ！キレイ！カッコいい！！変わったねー』等、評価を得ることにより 成功体験を積むことができます。   それが変化へのスタート 自信がある人間になる第一歩です！   先程ボディメイクやメイク、ファッションに言葉遣い等、変化する方法を紹介しましたが 『自分には何をすれば良いのかわからない』 『やってみたけど結果が出なかった』 『続かなかった』とか そんな経験、思いをした方は 是非アローズへ相談して頂けると嬉しいです。 自信がある人になりたい貴方のお手伝いがしたいです！ まずは気軽に言葉遣いからでも一緒に始めていきましょう。

  【ダイエットが苦しくなってる時の状態】⁡沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです⁡体型や健康状態を改善するためにダイエットを始めてみても、苦しくなるときありませんか。その状態は危ないかもしれません！！⁡朝食と昼食を頑張って食事を意識したのに、その日の夜に脂っこい物を食べてしまって落ち込む⁡いい調子でダイエットが継続できていたのに、たまたま付き合いなどで食べる機会が増えて食事意識が曖昧になりダイエットがうまくいかず自信をなくす⁡このように上手くいってる時や頑張る気持ちが強い時ほど、逆に上手くコントロールできなかったときは気持ちの面で強いストレスを感じてしまいます。ストレスが溜まると神経物質の「ノルアドレナリン」が増加し、食べたい欲求が増します。結果的に悪循環になります⁡これ車で例えると“アクセル“と“ブレーキ“を同時に踏んでるような状態です目的地にも行けず壊れてしまいます⁡我慢したままや、罪悪感を抱えて食事をしても余計に苦しくなります食べる時には楽しく食べる、意識できる時にはすることでストレスを軽減して目的地まで行けるようになります！！⁡そう言われてもダイエット中についつい甘いものやジャンクフードを食べると、どうしても罪悪感があったりしますよね。どうすれば気持ちを切り替えて食べられるのか？⁡皆さんのイメージは『食べ過ぎ＝太る』ではないでしょうか。確かにフライドチキン、ケーキやお菓子など安易に太ることが想像できるカロリーが高いものを食べ続けると太ります。ただし一回食べただけでは太ることはありません。体重が増えたりするのは浮腫んだり、食べたものが残っているからです。⁡なので食べ過ぎてしまった翌日の食事は少しだけ量を少なめにするなど調整することで、体重増加を防ぐことができます。このことを知っておくと罪悪感も少なく食事を楽しめるのではないでしょうか。⁡【まとめ】□簡単に痩せれないのと同じで、すぐに太ることはありません。□つい食べ過ぎてしまった時などは食事量などを調整する。□食事を楽しむことでストレスも少なくダイエットが上手くいく。⁡➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖⁡ARROWSでは家にいてもジムに通っていても皆さんのフィットネスが充実するような動画や、無料のオンラインレッスンなど発信いていきます慣れない動画編集ではありますが参考になりましたら保存やコメントいただけると励みになりますのでお待ちしております⁡➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖⁡Webサイト https://arrowsfitness.com/⁡ツクツクwebサイトhttps://tsuku2.jp/arrows⁡メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞhttps://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964⁡＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊お問い合わせはお電話かDM、もしくはWEBサイトからお願い致します。 098−800−2268070-4287-4245

  人生に大きく影響を与えるのは潜在意識   人間には顕在意識と潜在意識の両方が存在します。 この2つの意識の中で、人生に大きく影響を与えるのが「潜在意識」といわれています。 つまり、潜在意識を変えれば、人生が変わるということです。 なぜなら、潜在意識は顕在意識の3万倍のパワーがあるからです。 例えば、頭では「痩せたい」と思っていても潜在意識で「痩せる必要はない、太っていたほうが楽」と思っていれば、痩せられないんです。 それくらい潜在意識というのは強力なパワーを持っています。 そのため、人生を変えたい、夢を叶えたいなら、心の奥底で本当に考えていること、つまり潜在意識を変えることが大切なんです。   それではさっそく潜在意識の変え方をお伝えいたします。   ステップ1・本当の願いを具体的に書き出す 例えば「お金持ちになりたい」よりも「年収3000万円稼ぎたい」の方が具体的です。具体的な願いの方が潜在意識に届きやすいと言われています。食堂で「とにかく麺を」と注文はできないですよね。「沖縄そば」と具体的にすれば店員さんも対応できます。潜在意識とはまさしく自分の心の奥底に願いを注文するようなものです。   ステップ2・強力な理屈 ステップ1に理屈をつけます。「願い」に「叶えた方がいい理由」を作る作業です。「どうしても達成しないといけない」という想いが必要です。 例えば「痩せたい」という願いがあるときに「なぜ痩せたいのか？」を明確にしなければいけません。 ・痩せると印象が良くなる・痩せると自信がつく・痩せると健康になる・自信がつけば仕事もうまくいって収入が増える・健康になれば病院もいかず出費も抑えられる・体も健康で好きな洋服を着て収入も増えるから旅行に好きに行ける！ 「痩せなきゃ損じゃん！！」と思うほどのメリットを書き出します。   ステップ3・潜在意識のイメージを変える 先の説明であったように潜在意識とは心の奥底のイメージです。例えば「ウエスト−○○㌢」「〇〇サイズの服を着こなす」という願いがあれば「ウエスト−○○㌢くらい余裕」と思ってしまえば、自然にそうなっていきます。   ここまで準備が整ったらあとはやることは簡単です。   ステップ1〜3で出来た本当の願いを毎日1回でもいいので言葉にしてみましょう。 潜在意識はとても強力な磁力があり、あなたの心の奥底にある願いとくっつきます。ただ一方でとても騙されやすいともいわれています。なのであなた自身が毎日言葉にすることで潜在意識はその言葉を認識しはじめます。   あなたの本当に願いはなんですか。

  【変わるためにやるべきこと】 沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです。 運動が苦手な方や、日頃から忙しくされてると運動することに対して「面倒くさい」「自分には激しい運動は無理」「時間がない」などネガティブなイメージが多いかと思います。そういったイメージで始めても次第に苦しくなり挫折してしまいます。 今日は簡単に変われるコツをお伝えいたします。それは、歩くこととストレッチです。 これだけ聞くとそんな簡単なこと⁈と思うかもしれませんが。まさしくそんな簡単ことから始めるのがいいんです。学習教室で有名なく〇んさんでは、はじめたばかりのお子さんは「簡単」と言うそうです。そこから学習へのイメージを変えて勉強嫌いな子供の学力を高めていくそうです。 膝が痛くて歩くのが辛いという方は自宅でストレッチ。歩くのは辛くないという方は普段より少し多く歩く。 両方でもいいですし別々でもいいです。それも自分に都合のよい時で大丈夫です^_^ 簡単なことでも継続するこで自信になります。そして次のステップへと進んでいくと無理なく続けていけます。気づいた時には体も意識も変わっているはずです アローズフィットネスは、これからも皆さまと共に楽しみながら成長していけるジムでありたいと思います。引き続きお付き合いのほど宜しくお願いいたします。 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ARROWSでは家にいてもジムに通っていても皆さんのフィットネスが充実するような動画や、無料のオンラインレッスンなど発信いていきます慣れない動画編集ではありますが参考になりましたら保存やコメントいただけると励みになりますのでお待ちしております ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Webサイト https://arrowsfitness.com/ ツクツクwebサイトhttps://tsuku2.jp/arrows メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞhttps://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964 ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊お問い合わせはお電話かDM、もしくはWEBサイトからお願い致します。 098−800−2268070-4287-4245

 【体の変化を実感するまでの期間】   沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです   頑張ってジムに通っているのに何も変わってない気がする… ○○kg痩せたのに実感がない… こんなに体重落ちてるのに周りから何も言われない。   こういった不安を感じて相談されるお客様は少なくありません 確かに、頑張っているのに変化を感じることができないと不安ですよね   今日は体が変化するまでの期間についてお伝えいたします^_^   体質やスタート時の体形、トレーニングの頻度や質、食事の取り組み方など個人差はありますがトレーニングを始めて3ヶ月から1年もすると自分で鏡で見ても体形の変化を感じ取れるようになってきます。 元々が肥満に近かった方は悩みの種だったポッコリお腹がへこんで引き締まりだすのはこの頃です。   意外と時間がかかると驚かれる方もいますが、急激な変化を求めたダイエットではホメオスタシス「恒常性」の働きによりリバウンドのリスクなども高くなります。   ダイエットやボディメイクでは体を変えるために取り組んでる人がほとんどだと思いますが、体重や見た目の変化だけではなく。3回しか出来なかった腹筋が8回もできるようになった！などの成長も楽しみながら行うのもおすすめです！！   運動はしているけど実感がないという方は、諦めないで続けてみてください【体は必ず変わります】   アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。   【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。   ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows   メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964   ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊   098−800−2268 070-4287-4245

 【飲むだけで痩せる⁈】   沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです   カウンセリングなどでお客様の普段の食事をヒヤリングしていると、サプリメントやダイエット食品を採用している方が多いなという印象です。もちろん目的に合わせて摂取することは良いのですが「ん？なぜそのサプリ？」と思う時もあります。   広告などでも「飲むだけで−○○kg」「プロテインの２０倍の効果！」と、見ただけでも欲しくなってしまうものばかりです… 本気で痩せたり筋肉つけたいなら尚更気になりますよね。   ただ、残念ながら「飲むだけで痩せる」や「飲むだけで筋肉がつく」サプリはありません。存在するのであれば誰もが痩せていたりシックスパックになっているはずです。   【まとめ】 体を変えるための近道になると思われがちですがサプリメントとはあくまでも「栄養補助食品」、普段の食事と運動、生活習慣を見直すのが1番の近道なのかもしれませんね！！   アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。   【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。   ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows   メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964   ＊無料体験・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊   098−800−2268 070-4287-4245

【炭水化物は太る？太らない？？】 ごはんやパン、麺類など、炭水化物（糖質）を多く含む食べ物や、砂糖が多く使われているお菓子等を摂取すると、消化する過程でブドウ糖が生成されます。 ブドウ糖の一部はグリコーゲンになり、体の活動を支えるエネルギーになります。食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。 実は、このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。 血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。 さらに、血糖値の急激な変動は、眠くなったり、気持ちがイライラしたりするなど、精神を不安定にすることも。 イライラすれば脳はさらに糖を欲するという、心身の悪循環を招いてしまいます。 エネルギーとして消費しきれなかった糖は体にたまり、タンパク質と結合して変性、それが劣化することで異常タンパク質（AGEs）が生成されます。この現象を「糖化」といいます。 糖化すると肌はツヤがなくなり、くすんだ印象になります。 ここまで読むと炭水化物は食べない方がいいと思った方もいるかと思いますが、私たちの体には必要なエネルギーです。トレーニングをされている方の場合、必要なパワーを発揮するために必要なのと、トレーニング時の必要なエネルギーを炭水化物から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制に期待できます。筋肉の合成をサポートしてくれる大切な栄養素です！！ 【まとめ】 食べないという選択ではなく、賢く食べて綺麗に楽しく痩せましょう^_^ アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。 【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。 ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964 ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊

  【体脂肪に変わるまで】   沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです   食べ過ぎてしまった翌日に体重が増えてしまい、落ち込むお客様もいらっしゃいます（その増えた体重は食べ物が残ってたり、浮腫の分なのですが）   そこで、今日は食べたものがどのくらいの時間で“体脂肪”になるのかを知ってもらえたら嬉しいです   「食べたものが体脂肪に変わるまで2週間ほどかかる」と言われています   食べたものは糖（グリコーゲン）として肝臓に蓄えられるのですが、食べすぎてしまい糖が増えすぎると肝臓に入りきらなくなったグリコーゲンが脂肪に変わります。その時間は約48時間と言われています。   脂肪細胞が大きくなると見た目にも分かるように体に脂肪がつきます この外見に脂肪がつくまでに2週間くらいかかります   なので、実際に食べたものが脂肪に変わらないようにするには48時間以内に調整する必要があります。   【食べすぎた翌日の調整方法】   ①朝食はちゃんと食べる ※食べ過ぎた翌日に朝食を抜く方は多いのですが、食べることで胃腸が動きだし基礎代謝が上げることにことに繋がります。   ②野菜や赤身の肉や魚などを食べる ※これも多いのですがサラダやスープだけで済ましてしまうと、タンパク質が不足してしまいます。赤身の肉や鶏肉の皮なしなどヘルシーなタンパク質も摂取しましょう。   あとは少しでも運動をとり入れることで、食べ過ぎた罪悪感などを解消するのもお勧めです！！   食べた翌日の体重に一喜一憂せずに、即行動でカラダ作りを楽しみましょう。   アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。   【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。   ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows   メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964   ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊   098−800−2268 070-4287-4245

パーソナルトレーニングを受けるメリットはトレーニングのフォームを見てもらえるなどありますが。『1人ではできないことでも2人でならできるようになる』というメリットが大きくあります。励ましてくれる存在があるというのは大きな力になります。⁡⁡アローズフィットネスは完全個室パーソナルジムのため、周りの目を気にせずに集中して行うため成果に繋がりやすくなっております。また、完全入れ替え制なので感染症対策もしっかりと行っており安心してダイエットに取り組めます(^^)