「よし、今度こそ運動を続けるぞ！」って決意して、ジムに入会。
最初の2〜3日はやる気MAXだったのに、1週間後には月謝だけが引き落とされてる…。
そんな経験、ありませんか？（私は何度もあります笑）

でも安心してください！実は、運動を“続けられる人”にはちょっとしたコツがあるんです。
今日は、科学的にもおすすめな「運動を習慣化する方法」をご紹介します♪

① “いきなりガチ”はNG！ハードルはできるだけ低く

最初から「週5で筋トレ1時間！」とか目標を高くしすぎると、体も心もびっくりして挫折しやすくなります。

おすすめは、「週2回・15分だけ運動する」から始めること。
ジムに行けない日は、家でストレッチやYouTubeで軽めのワークアウトでもOK！

「これならできそう」と思えるくらいの軽さがポイントです。

② 行動の“トリガー”を決める

行動は“きっかけ”があると続きやすいです。

たとえば…

• 仕事が終わったらジムへ直行！
• コーヒーを飲んだらストレッチ！
• 朝の洗顔の後にスクワット10回！

こんなふうに、いつもの習慣に運動をくっつけると、自然と続くようになりますよ◎

③ “やった感”を味わう工夫を

人間って「達成感」が大好きなんです（笑）

だから、運動の記録をつけるとモチベUPに◎

おすすめは：

• アプリで記録（RingFit、FiNC、SmartGymなど）
• カレンダーに○をつける
• SNSで「今日はジム行った！」と宣言

ちょっとした達成でも「えらい私！」って褒めてあげましょ♡

④ “ご褒美”はちゃんと用意する

「運動したら好きなスイーツOK！」
「週2回ジム行けたら、週末はネイルに行く♡」

などなど、自分にご褒美をあげるルールを作ると、楽しく続けられます。

罪悪感ゼロで甘やかしてあげましょう（笑）

⑤「1回サボった＝終わり」じゃない！

誰でもサボる日はあります。大丈夫、それが普通！

大事なのは「できなかった自分」を責めないこと。
「また明日からやろう」と切り替える力が、習慣化のカギなんです。

最後に：自分のペースがいちばん大事♡

他人と比べず、「昨日よりちょっとだけ動けた自分」をほめること。
これが、運動を続ける最大の秘訣です！

無理せず、楽しく、自分らしく。
一緒に“続く運動習慣”を育てていきましょう🌿

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