「飲みの場で気をつけたいこと」と「翌日にやるべきこと」まとめ

12月になると一気に増える忘年会・飲み会。
楽しい時間なのに、頭の片隅には毎回よぎる“体重の心配”…。

でも安心してください。
太るのは“飲み会そのもの”ではなく、
選び方と翌日の対処を知らないことです。

今日は、頑張らなくても太らないための「正しいコツ」を２本立てで解説します👇

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🍶① 飲みの場で気をつけたいこと

→ 我慢ではなく“選択と順番”で太りにくくする

飲み会を太るイベントにするか、楽しみながらセーフにするかは 最初の30分で決まります。

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❶ 最初の１杯はビールでOK。ただし２杯目から切り替える

「乾杯はビール」という文化は無視しなくて大丈夫。
問題は ビールをダラダラ続けること。

👉 ２杯目からはハイボール・焼酎・ウーロンハイへ切り替え
→ 糖質過多と脂肪蓄積ホルモンの分泌を抑えられる

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❷ 最初の一皿を「タンパク質」にする

血糖値の乱高下を抑えるのが最大のカギ。

おすすめの最初の一皿👇
・刺身
・枝豆
・焼鳥（塩）
・冷奴
→ 揚げ物・ポテト・唐揚げはその後でもOK

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❸ 締めは「炭水化物」ではなく「タンパク質」

締めのラーメン・うどん・チャーハンは太りやすさMAX。

代わりに👇
・湯豆腐
・玉子スープ
・焼鳥追加
→ 罪悪感なく終了できて翌日残りにくい

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🌞② 飲んだ翌日に気をつけたいこと

→ “リセット”ではなく“回復”が正解

翌日は「食べない」「追い込みトレ」は逆効果。
肝臓・筋肉・自律神経が疲れている状態なので、まずは回復させることが痩せやすさに直結します。

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❶ 朝食は抜かない。タンパク質と水分を優先

食事を抜くと筋分解が進み代謝が落ちる。

おすすめ👇
・プロテイン
・味噌汁
・卵料理
→ 胃に優しく代謝回復に最速

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❷ 炭水化物はゼロにせず「少量＆低GI」

低血糖を起こすと食欲が暴走しやすい。

おすすめ👇
・オートミール
・玄米
・さつまいも

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❸ 筋トレより“循環と発汗”

脱水＋炎症で筋トレは疲労が悪化しやすい。

◎翌日に最適
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽いサウナ
→ 血流を整え、むくみ・だるさが消えやすい

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❹ 水＋電解質で代謝を正常化

水だけだと排出力が弱い。

おすすめ👇
・経口補水液
・水＋塩少し
・みそ汁
→ アルコール代謝の負担を軽減

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🔚まとめ

飲み会シーズンに太る人の特徴：
❌ 飲み会で爆食＆翌日リセットのために絶食 or 激しい運動

太らない人の特徴：
⭕ 飲み会での選び方と翌日の回復方法を知っている

つまり結論↓

太るのは“飲み会”ではなく、
選択と翌日の対処を知らないこと。

ここさえ押さえれば、年末年始を楽しみながら体型維持できます。

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