皆さん、こんにちは。沖縄県浦添市にあるパーソナルジム／アローズフィットネスです^_^

運動を始めるときには、モチベーションも高く1回のトレーニングをとても頑張る！でもその1回が辛い運動になってしまって数回やって続かなかくなる。そんな経験ある方も少なくないんじゃないでしょうか？

今回は腹筋運動を例に、効果についてまとめてみました。

腹筋運動を1日100回行う場合と、1日10回を100日続ける場合では、効果に明確な違いがあります。

1日100回の腹筋運動

• 負荷の不足: 1日100回の腹筋運動は、通常、負荷が軽すぎるため、筋肥大や筋力向上には効果的ではないとされています。筋トレの原則に従うと、筋肉を効果的に鍛えるためには、8〜12回で限界になるような高負荷のトレーニングが推奨されます。100回もできるということは、筋肉に十分な負荷がかかっていない可能性が高いです。
• 筋肉の回復: 腹筋は他の筋肉群に比べて回復が早いですが、毎日同じ部位を高回数で鍛えることは、筋肉の成長を妨げる可能性があります。特に、筋肉が疲労した状態でのトレーニングは、パフォーマンスの低下や怪我のリスクを高めることがあります。

1日10回を100日続ける

• 持続的な負荷: 1日10回を100日続ける場合、トレーニングの頻度が高く、持続的に筋肉に刺激を与えることができます。この方法では、筋肉が徐々に強化され、適切な回復時間を確保しながら成長を促すことが可能です。
• 効果の実感: 10回のトレーニングを続けることで、筋肉の強化や体型の変化を実感しやすくなります。特に、腹筋を鍛えることでウエストの引き締めやシックスパックの形成が期待できるため、モチベーションの維持にもつながります。

結論

したがって、1日100回の腹筋運動は、筋力向上や筋肥大には効果が薄く、逆に1日10回を100日続ける方が、持続的な負荷をかけることで筋肉の成長や体型の変化を促進するため、より効果的です。筋トレの目的に応じて、適切な回数と負荷を選ぶことが重要です。

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