『”なんとなくやる気が出ない”は甘えじゃない』沖縄那覇・宜野湾パーソナルジム／アローズフィットネス浦添店
- 運動を習慣にするコツ
こんにちは！今日もアローズフィットネスから体作りのヒントになる情報を発信🎶
”5月病が起こる“ちゃんとした理由”
5月になると、
- やる気が出ない
- 朝がしんどい
- 疲れが抜けない
- 食欲が乱れる
- 運動する気になれない
そんな状態になる人が増えます。
よく「気のせい」「怠け」と言われることもありますが、
実際にはこれ、医学的・心理学的にも説明されている現象です。
いわゆる「5月病」。
正式な病名ではありませんが、
新生活後に起こる心身の不調として広く知られています。
なぜ5月に不調が増えるのか？
理由は一つではありません。
① 環境変化によるストレス
4月は
- 異動
- 転職
- 入学
- 人間関係の変化
など、“適応”が必要な時期です。
人は環境変化だけでも大きなエネルギーを使います。
しかも4月は
「頑張らなきゃ」という緊張状態が続きやすい。
その反動が、連休明けの5月に出やすくなります。
② 自律神経の乱れ
春は寒暖差も大きく、
自律神経への負担が増える季節です。
自律神経は
- 睡眠
- 食欲
- 疲労回復
- 気分
などを調整しています。
ここが乱れると、
「寝ても疲れる」
「やる気が出ない」
「なんとなく不調」
という状態が起こりやすくなります。
③ セロトニン低下の影響
精神の安定に関わる「セロトニン」は、
- 日光
- 運動
- 規則正しい生活
などと深く関係しています。
連休中に生活リズムが崩れると
セロトニン分泌にも影響し、
気分の落ち込みや無気力感につながる可能性があります。
「気合い」で解決しようとすると悪化する
ここで多いのが、
「こんなんじゃダメだ」
「もっと頑張らなきゃ」
と無理に追い込むこと。
ですが、疲労状態の脳にさらに負荷をかけると
逆に回復が遅れることがあります。
5月病対策で大切なのは
“根性”ではなく“回復”。
実際に効果が期待される対策
エビデンスベースで見ると、
特に重要なのはこの3つです。
① 朝に日光を浴びる
体内時計を整え、
セロトニン分泌にも関与します。
まずは5〜10分でも外に出る。
これだけでも違います。
② 軽い運動をする
激しい運動は不要です。
ウォーキングや軽い筋トレでも
気分改善効果が期待されています。
「やる気が出たら運動する」ではなく、
“少し動くから気分が変わる”が正解です。
③ 生活リズムを戻す
- 寝る時間
- 起きる時間
- 食事時間
これを安定させるだけでも
自律神経は整いやすくなります。
特に“寝だめ”はリズムを崩しやすいため注意です。
5月病は「弱さ」ではない
環境変化があれば、
心も体も影響を受けます。
これは特別なことではありません。
大事なのは
「今の自分は少し疲れているかもしれない」
と客観的に理解すること。
無理に100点を目指すより、
まずは生活を整える。
その積み重ねが、
また前に進む力になります。
変化は、いつも小さい行動から始まる
5月は崩れやすい時期です。
だからこそ、
- 少し歩く
- 少し寝る
- 少し整える
この“小さな行動”が後半の自分を作ります。
やる気がないから動けないのではなく、
動かないから、さらにやる気が落ちていく。
もし今少し停滞しているなら、
まずは今日、5分だけでも体を動かしてみてください。
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