こんにちは！今日もアローズ フィットネスから体作りのヒントになる情報を発信🎶

「ダイエット中は外食NG！」
そう思ってストレスをためていませんか？

実は、選び方を工夫すれば外食もダイエットの味方になります。
むしろ我慢ばかりするとリバウンドの原因になりやすいので、賢く楽しむのがポイントです。

1. 外食で太らないための5つのルール

1. タンパク質を主役にする
   　→ 筋肉を守り、代謝ダウンを防げます。
2. 揚げ物・衣は控える
   　→ 脂質＋糖質の組み合わせは太りやすい代表例。
3. ご飯・パンは小盛りに調整
   　→ 「半分」や「少なめ」で十分。
4. 野菜・汁物を先に食べる
   　→ 満腹感を得やすく、血糖値の上昇もゆるやかに。
5. ドリンクは水やお茶
   　→ ジュースやカフェラテは糖質の落とし穴。

2. おすすめ外食メニュー

✅ 和食

• 刺身定食（ご飯小盛り）
• 焼き魚定食（サバ・鮭・サンマ）
• 冷奴＋味噌汁＋小鉢を組み合わせ

👉 和食はシンプルでバランスが取りやすい！

✅ 焼肉

• 赤身肉（ハラミ・ロース）や鶏むね肉
• サンチュで巻いて糖質オフ
• タレより塩・レモンでさっぱり

👉 ご飯は控えめにすると◎

✅ 居酒屋

• 刺身盛り合わせ
• 焼き鳥（塩）
• 枝豆、冷奴、だし巻き卵

👉 揚げ物に走らず「焼き・蒸し」で選ぶのがコツ。

✅ ファミレス

• グリルチキン＋サラダ
• ソース別添えのハンバーグ
• ライスはスモールサイズ

👉 ドリンクバーはお茶や水を選択。

✅ カフェ

• サラダ＋スープセット
• 全粒粉サンド（具はチキンや卵）
• カフェラテは無脂肪乳や豆乳で

👉 スイーツは「シェアして一口」が大人の余裕。

✅ コンビニ（番外編）

• サラダチキン＋おにぎり＋ゆで卵
• 野菜スープ＋サバ缶＋豆腐

👉 忙しいときでも調整しやすい救世主。

3. ダイエット中は避けたい外食メニュー

• ラーメン＋ライスセット
• カツ丼、天丼など揚げ物＋ご飯
• パスタ単品（特にクリーム系）
• フラペチーノなど甘いドリンク

👉 共通点は 脂質＋糖質のダブルパンチ。太りやすいので要注意！

まとめ

外食は「禁止するもの」ではなく、選び方次第でダイエットを続けやすくする味方です。
タンパク質をしっかり摂りつつ、ご飯やパンを控えめにするだけで、ストレスなく続けられます。

我慢しすぎず、外食をうまく取り入れて「ダイエットをライフスタイルにする」ことが成功のカギです。

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