『毎日これをやれば痩せる！成功者が実践している10の習慣』沖縄那覇パーソナルジム／アローズフィットネス浦添店
- 痩せるための食事知識
- 運動を習慣にするコツ
こんにちは！今日もアローズフィットネスから体作りのヒントになる情報を発信🎶
「ダイエットって何から始めればいいかわからない…」
「気合を入れて頑張っても続かない…」
そんな悩みを持つ方におすすめなのが、**毎日の習慣を10項目に整理した“痩せる行動リスト”**です。
今日からこの中のいくつかを実践するだけで、着実に体は変わっていきます。
✅ 毎日これをやれば痩せる10項目
- 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
寝ている間に失った水分を補給し、代謝を回すスイッチを入れる。 - タンパク質を1日体重×1.2〜1.6g摂取
筋肉を守り、基礎代謝を高めるために必要不可欠。
（例：体重60kg → 70〜95g程度） - 1日3〜5食で血糖値を安定させる
極端な空腹を避け、ドカ食い防止に。夜は糖質を控えめに。 - 歩数は1日8,000〜10,000歩を目安に
有酸素運動で脂肪燃焼を促進。 - スクワットや腕立てなど筋トレを10分でも
「時間がない日でも最低限やる」ことで体型が変わる。 - 野菜から食べる（ベジファースト）
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる。 - 水分を1.5〜2ℓ/日を目安に
水不足は代謝を下げ、むくみの原因にも。 - 寝る2時間前は食べない
睡眠の質を上げ、脂肪燃焼ホルモンを活性化。 - 体重・体調を毎日チェック
「増えた・減った」に一喜一憂せず、生活習慣との因果関係を観察。 - 7時間以上の睡眠を確保
睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、太りやすさに直結。
✅ あなたはどのレベル？
🔹 レベル1：1〜3個できた人
→ 少しずつ痩せ始める段階。
まずは「続けられる習慣」を作ることに集中しましょう。
🔹 レベル2：4〜6個できた人
→ いい感じに体が変わり始める時期。
「服がゆるくなった」「見た目がスッキリしてきた」など、実感できる変化が出やすいです。
🔹 レベル3：7〜9個できた人
→ 痩せやすい体質にシフト！
食欲コントロールも安定し、数字にも見た目にもはっきり変化が現れます。
🔹 レベルMAX：10個できた人
→ 理想の自分と出会えるのはすぐそこ！
もう「ダイエット」ではなく、「健康的なライフスタイル」として定着します。
✅ まとめ
痩せるために大事なのは、完璧にやることではなく、70点で継続することです。
できない日があっても大丈夫。
「昨日より一つ多くできた」それが積み重なれば、必ず理想の自分に近づきます。
👉 このブログを読んで「自分はどのレベルか」ぜひチェックしてみてください。
ARROWS FITNESSではあなたを全力サポートします
私たちARROWS FITNESSでは、
「コンディショニング × 筋トレ × ピラティス」を組み合わせ、
あなたの理想のボディメイクを全力でサポートしています。
- ひとりでは続かなかった方
- 過去にリバウンドを繰り返してきた方
- 今度こそ“最後のダイエット”にしたい方
ぜひ一度、無料カウンセリングでご相談ください。
あなたの生活リズムに合わせたオーダーメイドのプランをご提案いたします。
✉️体験やカウンセリングから、気軽に始めてみませんか？
👉【体験予約はこちら】https://arrowsfitness.com/contact/
👉【もっと詳しく知るならこちらのブログ】https://arrowsfitness.com/blog/
【結果重視のトレーニングで確実に変わります！】
ARROWS FITNESSでは『コンディショニング✖️筋トレ✖️ピラティス』で美脚・美尻・ヴィーナスラインを作ります！
あなたが望む理想ボディへと導きます✨
メンタル面ではコーチング資格保有のトレーナーだからこそお客様の気持ちを最優先に考えて出来る事を提案
だからこそ続けることができます♾️
理想の身体を手に入れたい方は体験トレーニング&カウセリングにて実感されてみてください⭐︎
-店舗情報-
ARROWS FITNESS/アローズフィットネス
沖縄県浦添市城間4-1-2 Weトマト102
TEL 090-7310-5405
営業時間 9時～22時
