こんにちは！今日もアローズ フィットネスから体作りのヒントになる情報を発信🎶

「お茶碗半分にしたから大丈夫！」
「お菓子はちょっとだけだからゼロみたいなもの！」
…こんな風に、“見た目の分量”だけで食事をコントロールしていませんか？

実はその方法、ダイエットが上手くいかない典型パターンなんです。

なぜ見た目では痩せられないのか？

食べ物は大きさ＝エネルギー量ではありません。

• 握りこぶしサイズのナッツ（約30g） → エネルギー200以上
• 同じサイズのサラダ（レタス・きゅうり） → エネルギー30程度

見た目は同じでも、7倍近い差があるんです。
つまり「少なく見えるから大丈夫」という思い込みは、ダイエットの大敵。

見た目に惑わされやすい食品ベスト3

1. ナッツ類
   「ちょっとつまむだけ」であっという間に300エネルギー超え。健康食材でも量が命。
2. 調味料・ドレッシング
   サラダはヘルシー…のはずが、ドレッシングでエネルギー倍増。
3. 飲み物
   ジュースやカフェラテは“食べてない”感覚なのに、エネルギーはご飯一膳分。

エネルギーを「見える化」する習慣が大事

「じゃあ毎日エネルギー計算なんて無理…」と思う人も多いですが、最初の数週間だけでもアプリで食事を記録すると、感覚がかなり磨かれます。

• ナッツはひとつかみで◯◯エネルギー
• 外食の唐揚げ定食はだいたい◯◯エネルギー
• ドレッシングは大さじ1で◯◯エネルギー

この“感覚のストック”が増えると、だんだん見た目で判断しても誤差が小さくなってきます。

まとめ

✅ 見た目だけではエネルギーはわからない
✅ 高エネルギー食品ほど「小さいのに重たい」
✅ 最初はアプリや食品表示をチェックして学習することが近道

「量を減らしてるのに痩せない…」という人は、ぜひ一度“見た目のワナ”を疑ってみてください。

見た目に惑わされない知識がつけば、ダイエットはもっとスムーズに進みますよ！

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