『運動してるのに痩せない人が見落としている、たった1つの事実』沖縄パーソナルジム／那覇／宜野湾／アローズフィットネス浦添店
- 痩せるコツ
「週2でジムに通ってます」
「毎日30分ウォーキングしてます」
「でも、体重が全然減りません…」
これ、実は珍しくありません。
結論から言います。
運動は“消費カロリー”を増やすもの。
でも、体脂肪を減らす主役は“摂取カロリーのコントロール”です。
① 人間は思っているほど消費していない
例えば体重60kgの人が30分ジョギングしても、
消費カロリーはおよそ200〜300kcal前後。
これは
・菓子パン1個
・ラテ＋クッキー
・ビール中ジョッキ1杯
で、ほぼ相殺されます。
しかも問題はここから。
② 運動すると、無意識に食べる
研究でも示されている通り、
運動後は食欲が増える人が一定数存在します。
「今日運動したからちょっといいよね」
この“ご褒美思考”が最も脂肪を守ります。
脂肪はとても優秀な“エネルギー貯金”なので、
簡単には手放してくれません。
③ NEATが落ちている可能性
NEAT（非運動性活動熱産生）
＝日常生活での消費カロリー
ジムで頑張った日に限って
・ソファでゴロゴロ
・階段を使わない
・動きたくない
これ、かなり起きています。
つまり、
運動で300kcal消費
↓
その後ダラダラして−200kcal
↓
実質100kcal
…そりゃ変わらない。
④ じゃあどうすればいい？
答えはシンプルです。
✔ 運動は「痩せるため」より「身体を整えるため」
✔ 体脂肪は「食事設計」で落とす
✔ 日常活動量を落とさない
ダイエットは気合いではなく「構造」です。
腹筋100回より、
夜の無意識なお菓子をやめる方が効果的。
ランニング30分より、
毎日の総摂取カロリーを見直す方が確実。
最後に
痩せないのは努力不足ではありません。
間違った場所に努力しているだけです。
正しい場所に、正しい量の努力を置く。
それができれば、
体はちゃんと変わります。
