「今年こそ痩せる」
「毎日ちゃんと運動する」
「夜遅くに食べない」

——そう決めたはずなのに、気づけば破っている。
そしてため息。
また自己嫌悪。
もう見飽きたパターンじゃないですか？

でもハッキリ言います。
人生が変わらない理由は“継続できない体質”じゃなくて、“自分との約束を軽く扱っているから”。

他人との約束は守るのに、自分との約束だけは平気で破る。
それを繰り返していたら、そりゃ自信なんて育つはずがない。

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■ 自分を裏切るクセが“自己肯定感を奪う”

心理学では、行動を継続できるかどうかを左右するのは
“自己効力感（＝できると思える感覚）”。
これが高い人は驚くほど継続できる。

じゃあ自己効力感はどう作られるのか？

答えはシンプル。
「できた」という経験の積み重ね。

逆に
・やると決めたのにやらなかった
・また後でいいやと先延ばし
・失敗を「まぁいっか」で流す
これを繰り返すほど、自己効力感は削られる。

つまり——
「できない自分」じゃなくて「自分を裏切る習慣」が自信を奪っている。

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■ 本気で変わりたいなら、いきなり大きい目標なんていらない

“毎日30分運動”なんて決めなくていい。
できないとわかっている完璧目標は、むしろ足を引っ張る。

まずは
・3分ストレッチ
・1駅ぶん歩く
・夜ご飯の最初にたんぱく質から食べる
このくらいの“確実に守れる約束”にすればいい。

小さくていい。
ダサくていい。
ただし絶対に守る。

それを繰り返した人だけが
「続けられる自分」「結果を出す自分」を手に入れる。

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■ まとめ

変われる人と変われない人の差は才能じゃない。
意識の高さでもない。

“自分との約束を守れるかどうか”だけ。

できなかった時に自分を責める必要はない。
責めても変わらないから。

でも、今日からはもうごまかさない。
小さくてもいいからひとつ決めて、それを必ず守る。

誰よりもあなたを裏切ってきたのは自分自身かもしれない。
でも——
味方にできるのも、あなただけ。

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