【痩せたい人ほど気をつけて！】沖縄那覇パーソナルジム／アローズフィットネス浦添店

2025.09.24

ヘルシーそうで太る食べ物ランキング５選

「これって体に良さそうだから安心♪」と思って食べていたら、実はカロリーや糖質が高くて太る原因に…なんてこと、意外と多いんです。今回は特に女性に人気の“ヘルシーそうで太る食べ物”をランキング形式で紹介します。

第５位：アボカドトースト

アボカド自体は良質な脂質を含み、ビタミンも豊富。ただし、パン（特に白い食パン）と組み合わせると糖質＋脂質の「太りやすいゴールデンコンビ」になります。
👉 置き換え提案：全粒粉やオートミールパンに変える、半分の量にする。

「オシャレで健康そう」と思いがちですが、市販のグラノーラは砂糖やはちみつでしっかり甘く味付けされているものが多数。たった一杯でご飯一膳分以上のカロリーになることも。
👉 置き換え提案：無糖ヨーグルト＋ナッツやフルーツでシンプルに。

フルーツたっぷりスムージーは見た目も可愛くて人気ですが、果糖の摂りすぎで血糖値が急上昇しやすいのが欠点。さらに市販品は砂糖やシロップ入りが多いです。
👉 置き換え提案：野菜多め＋果物はバナナ半分程度に調整。

美容にも健康にも良いと大人気のナッツ。ただし脂質が非常に多く、ひと握りでおにぎり1個分のカロリーに匹敵することも。袋ごと食べるのは危険です。
👉 置き換え提案：小分けにして１日20gまでを目安に。

「サラダだからヘルシー！」と思って油たっぷりのドレッシングやオリーブオイルをかけると、一気に高カロリーに。油はスプーン１杯で約120kcal。知らず知らずに摂取オーバーになりがちです。
👉 置き換え提案：ノンオイルドレッシングやレモン汁で味付け。オイルを使うなら計量スプーンで管理。

「ヘルシーそう＝痩せる」ではありません。
実は健康的な食べ物も、食べ方や量を間違えるとダイエットの足を引っ張ります。

✅ ヘルシー食材はあくまで「適量」
✅ 糖質と脂質の掛け合わせに注意
✅ 置き換えや調整を上手に使う

この３つを意識するだけで、太るリスクをグッと減らせます。

💡次にスーパーで買い物するときは「これは本当に痩せやすい食べ方かな？」と一度立ち止まってみてくださいね。未来のあなたの体が喜ぶ選択になりますよ。

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-店舗情報-

ARROWS FITNESS/アローズフィットネス

沖縄県浦添市城間4-1-2 Weトマト102

TEL 098-952-8606

営業時間　9時～22時

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