■ 食事も運動も頑張っているのに…

「カロリーも気をつけてるし、歩いてる。なのに体重が落ちない。」
もし心当たりがあるなら、チェックすべきは 睡眠 です。
体は、昼ではなく 夜の間に“痩せスイッチ”を入れる準備 をしています。

---

■ 寝不足になると起きる3つのこと

1️⃣ 食欲が爆増する

寝不足は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を下げ、
お腹が空いたと感じさせる「グレリン」を上げます。
その結果――

いつもより甘い物・脂っこい物が“魅力的”に見える。

意志が弱いのではありません。
脳がスタミナ切れで、手っ取り早いエネルギーを求めているだけ。

---

2️⃣ 脂肪が落ちにくくなる

睡眠不足は、インスリンの働きを乱し、
脂肪が燃えにくく、溜まりやすい状態をつくります。

同じ食事でも

よく眠る人 → 体脂肪が落ちやすい
寝不足の人 → 体脂肪が残りやすい

という差が出るのは、ここが理由です。

---

3️⃣ 筋肉が守られない

ダイエット中に睡眠が足りないと、
減るのは脂肪ではなく 筋肉が優先 されやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、
「痩せにくく太りやすい体」へ一直線。
——残念ながら、これはリバウンドの温床です。

---

■ じゃあ、どれくらい寝ればいい？

成人の目安は 7時間前後。
ポイントは「長さ」よりも 質 です。

今日からできる“痩せる睡眠 5つのコツ”

1️⃣ 寝る90分前にスマホ・PCを減らす（ブルーライト対策）
2️⃣ 寝る前の食事は2〜3時間あける
3️⃣ 寝る前の“考え事”はメモに書き出す
4️⃣ 同じ時間に寝起きする（体内時計リセット）
5️⃣ 夕方〜夜は軽いストレッチでリラックス

——「布団に入って3分で爆睡」は才能ではなく、
習慣が作るスキル です。

---

■ まとめ

ダイエットは、

食事 × 運動 × 睡眠
この3つがそろって初めて“本気モード”。

もし今、停滞気味なら
「今日は何を我慢するか？」よりも、
「今日は何時に眠るか？」 を決めてみてください。

明日の体と、未来の健康が静かに味方します。
そして、寝るのは無料。これ、最強の投資です。

---

✉️体験やカウンセリングから、気軽に始めてみませんか？

👉【体験予約はこちら】https://arrowsfitness.com/contact/

👉【もっと詳しく知るならこちらのブログ】https://arrowsfitness.com/blog/

【結果重視のトレーニングで確実に変わります！】

ARROWS FITNESSでは『コンディショニング✖️筋トレ✖️ピラティス』で美脚・美尻・ヴィーナスラインを作ります！

あなたが望む理想ボディへと導きます✨

メンタル面ではコーチング資格保有のトレーナーだからこそお客様の気持ちを最優先に考えて出来る事を提案

だからこそ続けることができます♾️

理想の身体を手に入れたい方は体験トレーニング&カウセリングにて実感されてみてください⭐︎

-店舗情報-

ARROWS FITNESS/アローズフィットネス

沖縄県浦添市城間4-1-2 Weトマト102

TEL 098-952-8606

営業時間　9時～22時