こんにちは！今日もアローズフィットネスから体作りのヒントになる情報を発信🎶

はじめに

「頑張っているのに体重が落ちない」「急に食欲が増えてしまう」――
実はこの現象、多くの女性が経験しており、生理周期に伴うホルモン変化が深く関係しています。
生理周期を理解すれば、効率よくダイエットを進められるだけでなく、無理をせず健康的に体を整えることができます。

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生理周期とホルモンの働き

女性の生理周期はおよそ28日（25〜38日が正常範囲）で、ホルモンの分泌量によって大きく4つの時期に分けられます。

① 卵胞期（生理終了後〜排卵前）

• 主なホルモン：**エストロゲン（卵胞ホルモン）**が増加
• 特徴：代謝が高まりやすく、気分も安定しやすい
• ダイエットへの影響：脂肪が燃えやすく「痩せやすい時期」

② 排卵期（およそ周期の中間）

• エストロゲンがピークを迎え、排卵を引き起こす
• 体温がわずかに上昇し、むくみやすくなる人もいる
• ダイエットへの影響：ホルモンの急変で体調に波が出やすい

③ 黄体期（排卵後〜生理前）

• 主なホルモン：**プロゲステロン（黄体ホルモン）**が増加
• 特徴：体が水分や栄養を溜め込みやすく、食欲増加や便秘が起こりやすい
• ダイエットへの影響：「痩せにくい時期」

④ 月経期（生理中）

• エストロゲン・プロゲステロンともに低下
• 特徴：子宮内膜の剥離による出血。貧血、だるさ、腰痛などの不調が出やすい
• ダイエットへの影響：無理な運動は禁物。体を休める時期

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ダイエットの実践ポイント（医学的観点から）

卵胞期（痩せやすい）

• 推奨運動：筋力トレーニング＋有酸素運動
• 食事：タンパク質をしっかり摂取 → 筋肉合成が進みやすい

黄体期（痩せにくい）

• 推奨運動：強度を落として、ストレッチや軽い有酸素運動中心
• 食事：
  • 血糖コントロールを意識（低GI食品や食物繊維）
  • むくみ対策にカリウム（バナナ・きゅうり・ほうれん草）
  • PMS（イライラ・不安定さ）対策にマグネシウム（ナッツ・大豆製品）

月経期（休息）

• 推奨運動：ウォーキングや軽めのストレッチ
• 食事：鉄分（赤身肉、魚、大豆、緑黄色野菜）で貧血予防

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まとめ

• 「痩せやすい」「痩せにくい」はホルモンの働きによる自然な現象であり、努力不足ではありません。
• 自分の体のリズムを理解し、それに合わせて運動や食事を調整することが、健康的で持続可能なダイエットにつながります。
• ARROWS FITNESSでは、生理周期を踏まえたトレーニング指導や食事アドバイスを行い、女性一人ひとりの体と心に寄り添ったサポートを提供しています。

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