ダイエット成功の近道とは？

こんにちは！今日もアローズ フィットネスから体作りのヒントになる情報を発信🎶

ダイエットといえば何を思い浮かべますか？

多くの人は「運動しなきゃ」「ランニング始めようかな」「ジム通いを再開しよう」と、“動くこと”に意識が向きがちです。

もちろん運動は大切。でも、**本気で痩せたいなら、まず見直すべきは「食事」**なんです。

なぜ「運動より一口減らす」が痩せる近道なのか？

カロリーの視点で考えてみましょう。

• 30分ウォーキングしても消費カロリーは約100〜150kcal程度
• 一方で、クッキー1枚で約60〜80kcal。菓子パン1個なら300kcal以上

つまり、運動で“消費”するより、食事で“摂取を減らす”方がずっと効率的なんです。

「今日は走ったから、ラーメン大盛りでもいいよね♪」
この考え方では、痩せるどころかむしろ逆効果になることも…。

たった“一口”の積み重ねが大きな差に

例えば──

• ご飯を大盛り → 普通盛りに
• ポテチ1袋 → 半分に
• 毎日飲むカフェラテ → 週3回に減らす

これだけでも、1日100〜200kcalは簡単に減らせます。
1ヶ月で3,000〜6,000kcal＝脂肪に換算すると約0.5〜1kgの差になります。

運動でこれを消費しようとすると、何時間も走る必要があるんです。

「我慢」ではなく「選び方」と「量の調整」

ダイエットというと「食べちゃダメ」「我慢ばっかり」と思われがちですが…

実は、“我慢する”のではなく“選び直す”だけでOK。

• 揚げ物 → 焼き or 蒸し料理に
• 菓子パン → ごはん＆卵や納豆に
• 甘いカフェラテ → 無糖のコーヒーやお茶に

ストレスを溜めずに、自然とカロリーを減らせる方法はたくさんあります。

運動は“仕上げ”。まずは食事のベースを整える

誤解しないでほしいのは、運動を否定しているわけではありません。

• 筋トレ → 代謝UP＆引き締まった体作り
• 有酸素運動 → 健康維持＆脂肪燃焼サポート

運動は、リバウンド防止や健康維持に超重要です。
ただし、運動だけで痩せようとするとかなり遠回りになるのも事実。

まとめ：ダイエットは「食事8割・運動2割」

「痩せたい」と思ったらまず最初にするべきこと。

それは、走ることでも、筋トレを始めることでもなく…

👉 「まず一口減らすこと」

運動より先に、日々の食事内容や量を見直すことがダイエット成功のカギです。

最後にひとこと

ダイエットは、“頑張り”よりも“工夫”で決まる。

今日のごはんから、「一口」だけ減らしてみませんか？

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