ARROWS FITNESSの宮里です。

せっかくカラダが変わってもリバウンドしてしまったら嫌ですよね💦

リバウンドしないカラダ作りという言葉をよく見かけますが、正直なことを言うとリバウンドしないカラダというのは作れません。

そう言うと体つくりをしても無駄に感じますが詳しくお伝えしたいと思います。

筋肉をつけて代謝を上げるなどして太りにくカラダは作ることができます。ただ、どんなにムキムキなマッチョやスレンダーな人やプロのアスリートでも、運動をすることも動くこともない、食事もジャンクフードやお菓子に甘いものばかりの生活を続けていれば確実に太ります。

カラダは生活習慣で作られているので、その通りに変化いていきます。

パーソナルジムで例え短期間で痩せれたとしても、習慣化されていなければ辞めた途端にリバウンドをしてしまうのはこのためです。

次のことを意識することで、リバウンドしない習慣を手に入れらるようになります。特に最後の７はとても重要になります。

1. 徐々に体重を減らす: 急激なダイエットはリバウンドの原因となります。1週間に0.5〜1kg程度のペースで減量することを目指しましょう。

2. バランスの取れた食事: 栄養素をバランスよく摂取することが重要です。タンパク質、脂質、炭水化物を適切に組み合わせ、ビタミンやミネラルも意識して摂取しましょう。

3. 運動を取り入れる: 定期的な運動は基礎代謝を上げ、体重管理に役立ちます。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。

4. 生活習慣の見直し: 睡眠不足やストレスは体重増加の原因となることがあります。十分な睡眠を確保し、ストレス管理を行いましょう。

5. 食事の記録: 食べたものを記録することで、自分の食習慣を把握しやすくなります。過食を防ぐためにも役立ちます。

6. 目標設定とモチベーションの維持: 明確な目標を設定し、達成感を感じることでモチベーションを維持しましょう。小さな成功を積み重ねることが大切です。

7. サポートを受ける: 専門家からのサポートを受けることで続けやすくなります。

健康的で活き活きとした習慣を身につければリバウンドは怖くありません！！

変わることはゴールではなくスタートですいつまでも自分を好きでいられるように習慣化していきましょう✨