「糖質🟰太るは本当⁉︎」沖縄那覇パーソナルジム／アローズフィットネス浦添店

2025.07.14

複合糖質と単糖質ってなに？ダイエットに効くのはどっち？

こんにちは！アローズフィットネスです。
今日は、よく聞く「複合糖質」と「単糖質」の違いについて、わかりやすくお話ししたいと思います^_^

「糖質＝太る」と思っていませんか？
でも実は、選び方次第でダイエットの強い味方になるんです！

単糖質は、体に入るとすぐ吸収されるタイプの糖質。
ブドウ糖や果糖が代表で、消化をほとんどせずに一気にエネルギーになります。

でも要注意！
血糖値が急上昇・急降下しやすいので、
・太りやすい
・疲れやすい
・またすぐにお腹が空く…😢
こんなことが起こりやすくなります。

▶ 単糖質を多く含む食べ物：
白砂糖、お菓子、清涼飲料水、精製されたパンや白米など

複合糖質は、単糖がいくつもつながった複雑な構造。
消化・吸収に時間がかかるので、血糖値もゆるやかに上がります。

つまり…
✅ 腹持ちがいい
✅ 脂肪をため込みにくい
✅ ダイエットや健康維持にピッタリ！

▶ 複合糖質を多く含む食べ物：
玄米、雑穀、オートミール、全粒粉パン、さつまいも、豆類など

・「甘いものをゼロに！」はストレスになるので、まずは白米→玄米になど、複合糖質へ置き換えるだけでもOK！

・疲れたときの即エネルギー補給には単糖質もアリ。でも量とタイミングがカギ！

糖質は「敵」ではありません！
正しく選べば、体を動かすエネルギー源にも、キレイをつくる味方にもなってくれます✨

迷ったら、「自然なかたちで育ったもの（玄米や野菜など）」を選ぶのがコツですよ😊

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-店舗情報-

ARROWS FITNESS/アローズフィットネス

沖縄県浦添市城間4-1-2 Weトマト102

TEL 090-7310-5405

営業時間　9時～22時

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