「これくらいは大丈夫」が一番危ない！
- 痩せるための食事知識
ダイエットをしていると、つい口から出てしまう言葉があります。
「これくらいは大丈夫でしょ」――。
でも実は、この“これくらい”こそが痩せない最大の原因なんです。
量は少なくても“中身が濃い”
人は「見た目の大きさ」で食べすぎかどうかを判断しがち。
けれど体は正直で、大きさではなく中身（エネルギー） をしっかり吸収します。
例えば…
- チョコ1粒 → ご飯お茶碗半分分のエネルギー
- 菓子パン1個 → 定食1食分のエネルギー
- ポテチひと握り → おにぎり1個分のエネルギー
👉 「小さいから大丈夫」と思って食べた瞬間、実は “無言でご飯を追加” しているのと同じ。
「これくらい」が積み重なると…
- 朝の菓子パン
- 昼のスイーツ
- 夜のおつまみ
一つひとつは少なくても、1日を通してみれば立派な“フルコース”。
「食べてないのに痩せない」という人の多くは、この “これくらい”の積み重ね に気づいていません。
自己認識を変える3つの視点
- 見た目ではなく“質”を見る
→ 小さい食べ物ほど砂糖や油が多い可能性大。 - 一日のトータルで考える
→ バラバラに食べても、合計すればご飯3杯分に。 - “これくらい”を数字で見える化する
→ 写真やアプリで記録すると、「全然大丈夫じゃない」が一目瞭然。
「これくらい」を賢く変える
- 菓子パン → おにぎり＋ゆで卵
- ポテチ → 無塩ナッツ＋フルーツ
- アイス → ギリシャヨーグルト＋ベリー
工夫次第で、満足感はそのままに体に優しい選択ができます。
まとめ
痩せない原因は、ドカ食いよりも “これくらい”の積み重ね です。
僕自身も昔は「これくらいならOK」と思ってチョコをつまんでいました。
でも冷静に数字で見直すと、気づけばご飯茶碗3杯分を“つまみ食い”していたのと同じ（笑）。
ほんの一口を見直すだけで、未来の体は確実に変わります。
👉 今日から「これくらいは大丈夫」を「これくらいなら工夫できる」に変えていきましょう！
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