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ジムに行くと、とりあえずランニングマシン。
30分、1時間…汗だく。
それなのに、体型はなぜかほとんど変わらない。

これ、あなたの努力不足ではありません。
やり方がズレているだけです。

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② なぜ“有酸素運動だけ”では体型が変わらないのか？（エビデンス付き）

理由1：消費カロリーが思っているより少ない

30分のランニングで消費するのは約200〜300kcal。
カフェラテやコンビニスイーツで簡単に戻るレベル。

そして体は賢いので、
同じ有酸素運動を続けると省エネ化して消費カロリーが落ちる
（研究でも適応の存在は確認されています）。

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理由2：筋肉が増えないため基礎代謝が上がらない

体型を変えるには筋肉が必要。
でも有酸素中心だと筋肉への刺激は弱く、
“痩せやすい体質”への変化が起きにくい。

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理由3：見た目の変化は“筋肉のライン”で決まる

二の腕、ウエスト、ヒップの形は、全部筋肉がつくるシルエット。
いくらランニングしても「形」は変わらない。

有酸素運動は“消費”担当。
筋トレは“体型づくり”担当。
役割が違うんです。

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③ 体型を変えたいなら“優先順位”を変えるのが正解

結論：

体型を変えたい → 筋トレが主役
健康維持や気分転換 → 有酸素運動がサブ

これが最適解です。

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④ 「有酸素運動は意味ないの？」の誤解を解消

もちろん有酸素運動は素晴らしい効果があります。

・ストレス解消
・睡眠の質向上
・心肺機能アップ
・メンタルケア

ただし、
「体型を変える」という目的では主役ではない
というだけ。

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⑤ 締め：今日から変えられる一歩

ジムについたら、やることはひとつ。

👉 まず筋トレ。
　その後に5〜10分のランニングマシン。

これだけで、努力が“結果”に変わり始めます。

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