『週1回ちゃんとやるより、毎日3分サボらないほうが痩せる理由』沖縄パーソナルジム／那覇／宜野湾／ARROWS FITNESS浦添店

2026.01.28

痩せるコツ

「やるなら、ちゃんとやりたい」
「中途半端は意味がない気がして…」

そう思って、
運動も食事も完璧にできる日を待っていませんか？

でも実はそれ、
一番痩せにくいパターンです。

頑張り屋さんほど、ダイエットが続かない理由

多くの女性は
✔ 仕事
✔ 家事
✔ 人間関係
✔ 気遣い

毎日すでに、かなり頑張っています。

そんな状態で
「よし、今日から運動も食事管理も完璧に！」
…正直、無理です。

これは意志が弱いからではありません。
脳と体の仕組み上、当然なんです。

「週1回しっかり運動」が意外と効果が出ない理由

たとえば

週1回ジムに行く
60分トレーニング
消費カロリーは300〜400kcal程度

これ、おにぎり2個分。

しかも
✔ 疲れて次の日は動かない
✔ 行けない週が出て自己嫌悪

結果、続かない。

痩せている女性が無意識にやっていること

ポイントは
**NEAT（非運動性熱産生）**です。

NEATとは

こまめに動く
立つ
姿勢を保つ
日常で少し体を使う

こうした生活の中の動きのこと。

研究では
👉 この差だけで
1日200〜500kcalの差が出ることも。

つまり、
ジム1時間より
毎日の3分×積み重ねの方が効くケースが多いんです。

なぜ「毎日3分」が女性に向いているのか？

① やる気がなくてもできる

3分なら

着替えなくていい
メイクしたままでOK
家でできる

「今日は無理…」の日でも続きます。

② 自分を責めなくなる

週1回型は
「できなかった私はダメ」

毎日3分型は
「今日も少しできた私、えらい」

メンタルが安定する＝過食が減る
これは本当に大きい。

③ 習慣になるスピードが速い

行動科学では
頻度が高い行動ほど習慣化しやすい
と分かっています。

週1はイベント
毎日は歯磨きレベル

この差が、体型を変えます。

今日からできる「女性向け3分習慣」

全部やらなくてOK。
一つで十分です。

朝：その場スクワット10回
日中：1時間に1回立つ・伸びる
夜：ストレッチ or 深呼吸

ちゃんとやらなくていい。続けば正解。

痩せる女性は、頑張っていない

正確に言うと
「頑張らなくていい仕組み」を作っています。

・やる気に頼らない
・完璧を目指さない
・自分を責めない

だから続いて、結果が出る。

最後に

「落ち着いたら始めよう」
「余裕ができたら頑張ろう」

その日は、たぶん来ません。

でも
今日の3分なら、できます。

それを積み重ねた女性から
静かに、でも確実に体は変わっていきます。

✉️体験やカウンセリングから、気軽に始めてみませんか？

👉【体験予約はこちら】https://arrowsfitness.com/contact/

👉【もっと詳しく知るならこちらのブログ】https://arrowsfitness.com/blog/

【結果重視のトレーニングで確実に変わります！】

ARROWS FITNESSでは『コンディショニング✖️筋トレ✖️ピラティス』で美脚・美尻・ヴィーナスラインを作ります！

あなたが望む理想ボディへと導きます✨

メンタル面ではコーチング資格保有のトレーナーだからこそお客様の気持ちを最優先に考えて出来る事を提案

だからこそ続けることができます♾️

理想の身体を手に入れたい方は体験トレーニング&カウセリングにて実感されてみてください⭐︎

-店舗情報-

ARROWS FITNESS/アローズフィットネス

沖縄県浦添市城間4-1-2 Weトマト102

TEL 098-952-8606

営業時間　9時～22時

一覧へ戻る

Blogブログ