ダイエットをしていると、

「もっと食事を減らさなきゃ」
「もっと運動しなきゃ」
「甘いものは我慢しなきゃ」

そんなふうに考えていませんか？

もちろん、食事や運動は大切です。

でも、もし今ダイエットを頑張っているのに、

「思ったように痩せない」
「最初は順調だったのに止まった」
「何度もダイエットに失敗している」

という状態なら、

知らないまま頑張っていることで、ちょっと損をしているかもしれません。

今回は、ダイエットをするなら知っておきたいポイントをご紹介します。

① 体重は毎日きれいに減るわけではない

「昨日より500g増えた……」

これだけで、

「食べすぎた！」
「ダイエット失敗した！」

と思っていませんか？

でも、体重は脂肪だけで決まっているわけではありません。

食事の量、水分、塩分、排便、運動などによって、1日の体重は普通に変動します。

つまり、

昨日より増えた＝脂肪が増えた

とは限りません。

1日単位の数字に一喜一憂するより、一定期間の変化を見ることが大切です。

ダイエットは、

「昨日より減った！」

を競うゲームではありません。

長い目で見て、身体がどう変化しているかを見ること。

これを知っているだけでも、無駄な焦りが減ります。

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② 「食べないほど痩せる」は危険な考え方

痩せたいから、

「朝は抜く」
「昼はサラダだけ」
「夜はほとんど食べない」

という方法を選んでいませんか？

体重を落とすためには、基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態が必要です。

だからといって、

「じゃあ、とにかく食べなければいい」

という話ではありません。

極端に食事量を減らすと、必要な栄養素を十分に摂れなくなったり、筋肉量の維持が難しくなったり、そもそも継続できなくなったりします。

ダイエットで大切なのは、

「どれだけ食べないか」ではなく、「何を、どのくらい、どう食べるか」。

ここを間違えると、

我慢する
↓
限界がくる
↓
食べる
↓
罪悪感
↓
また我慢する

という、終わりの見えないダイエットになってしまいます。

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③ 「運動したから食べても大丈夫」は意外と落とし穴

「今日はジムに行ったから、帰りにスイーツ！」

……気持ちは分かります。笑

ただ、運動で消費したエネルギーは、思っているほど大きくない場合があります。

例えば、

「運動したから今日は大丈夫」

と安心して、その分を食事や間食で上回ってしまえば、結果としてエネルギー収支がプラスになることもあります。

だからといって、

「運動しても意味がない」

ということではありません。

筋力を維持・向上させること、身体を動かす習慣を作ること、体力を維持することなど、運動には体重以外にも重要な意味があります。

ダイエットでは、

食事と運動を別々に考えないこと。

これがポイントです。

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④ 「完璧にやる人」より「続けられる人」が強い

月曜日から、

「お菓子禁止！」
「毎日30分運動！」
「夜は炭水化物なし！」
「外食禁止！」

と、一気に生活を変える。

最初の数日はできる。

でも、1週間後には、

「もう無理……」

となってしまう。

これ、珍しいことではありません。

ダイエットで大切なのは、

100点を3日間続けることではなく、70点を長く続けること。

外食した日があってもいい。

お菓子を食べる日があってもいい。

運動できない日があってもいい。

大切なのは、

「できなかったから全部やめる」

にしないことです。

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⑤ 一番知らないと損なのは「仕組み」の重要性

そして、僕が一番伝えたいのがこれです。

ダイエットというと、

「意志が強い人が成功する」

と思われがちです。

でも、実際には毎日強い意志を持ち続ける必要はありません。

例えば、

「お菓子を我慢する」

だけではなく、

「そもそも家に大量に買い置きしない」

「仕事中にお腹が空いたら何を食べるか決めておく」

「週に何回運動するか先に予定に入れる」

など、

頑張らなくても正しい行動を選びやすい環境を作る。

これが「仕組み」です。

僕自身、40代で大きく体を変えた経験があります。

その経験から感じたのは、

痩せるために必要なのは、ただ頑張ることではない。

ということ。

むしろ、

「どうすれば無理なく続けられるのか？」

を考えることが重要でした。

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ダイエットは「我慢大会」ではありません

もし今、

「ダイエット＝我慢」

になっているなら、一度やり方を見直してみてください。

食事を極端に減らす。

毎日ハードな運動をする。

好きなものを全部禁止する。

これを一生続けるのは、なかなか大変ですよね。

だからこそ、

「痩せるために何を我慢するか」ではなく、
「痩せながら、どうすれば今の生活を続けられるか」

を考えてみてください。

ダイエットは、

頑張れる人だけのものではありません。

自分の生活に合った方法を見つけて、続けられる仕組みを作る。

それだけでも、ダイエットとの付き合い方は変わってきます。

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「今度こそ痩せたい」と思ったら

アローズフィットネスでは、トレーニングだけを行うのではなく、

食事・運動・生活習慣を含めて、無理なく続けられる方法を一緒に考えること

を大切にしています。

「何をやっても続かない」

「一人だと何をすればいいのか分からない」

「痩せたいけど、極端な食事制限はしたくない」

そんな方こそ、一度ご相談ください。

必要なのは、

もっと頑張ることではなく、
あなたに合った「続けられる仕組み」を作ることかもしれません。

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身体を変えるだけではなく、

これからも続けられる身体づくりを。

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