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  【変わるためにやるべきこと】 沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです。 運動が苦手な方や、日頃から忙しくされてると運動することに対して「面倒くさい」「自分には激しい運動は無理」「時間がない」などネガティブなイメージが多いかと思います。そういったイメージで始めても次第に苦しくなり挫折してしまいます。 今日は簡単に変われるコツをお伝えいたします。それは、歩くこととストレッチです。 これだけ聞くとそんな簡単なこと⁈と思うかもしれませんが。まさしくそんな簡単ことから始めるのがいいんです。学習教室で有名なく〇んさんでは、はじめたばかりのお子さんは「簡単」と言うそうです。そこから学習へのイメージを変えて勉強嫌いな子供の学力を高めていくそうです。 膝が痛くて歩くのが辛いという方は自宅でストレッチ。歩くのは辛くないという方は普段より少し多く歩く。 両方でもいいですし別々でもいいです。それも自分に都合のよい時で大丈夫です^_^ 簡単なことでも継続するこで自信になります。そして次のステップへと進んでいくと無理なく続けていけます。気づいた時には体も意識も変わっているはずです アローズフィットネスは、これからも皆さまと共に楽しみながら成長していけるジムでありたいと思います。引き続きお付き合いのほど宜しくお願いいたします。 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ARROWSでは家にいてもジムに通っていても皆さんのフィットネスが充実するような動画や、無料のオンラインレッスンなど発信いていきます慣れない動画編集ではありますが参考になりましたら保存やコメントいただけると励みになりますのでお待ちしております ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Webサイト https://arrowsfitness.com/ ツクツクwebサイトhttps://tsuku2.jp/arrows メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞhttps://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964 ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊お問い合わせはお電話かDM、もしくはWEBサイトからお願い致します。 098−800−2268070-4287-4245

 【飲むだけで痩せる⁈】   沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです   カウンセリングなどでお客様の普段の食事をヒヤリングしていると、サプリメントやダイエット食品を採用している方が多いなという印象です。もちろん目的に合わせて摂取することは良いのですが「ん？なぜそのサプリ？」と思う時もあります。   広告などでも「飲むだけで−○○kg」「プロテインの２０倍の効果！」と、見ただけでも欲しくなってしまうものばかりです… 本気で痩せたり筋肉つけたいなら尚更気になりますよね。   ただ、残念ながら「飲むだけで痩せる」や「飲むだけで筋肉がつく」サプリはありません。存在するのであれば誰もが痩せていたりシックスパックになっているはずです。   【まとめ】 体を変えるための近道になると思われがちですがサプリメントとはあくまでも「栄養補助食品」、普段の食事と運動、生活習慣を見直すのが1番の近道なのかもしれませんね！！   アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。   【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。   ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows   メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964   ＊無料体験・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊   098−800−2268 070-4287-4245

【炭水化物は太る？太らない？？】 ごはんやパン、麺類など、炭水化物（糖質）を多く含む食べ物や、砂糖が多く使われているお菓子等を摂取すると、消化する過程でブドウ糖が生成されます。 ブドウ糖の一部はグリコーゲンになり、体の活動を支えるエネルギーになります。食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。 実は、このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。 血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。 さらに、血糖値の急激な変動は、眠くなったり、気持ちがイライラしたりするなど、精神を不安定にすることも。 イライラすれば脳はさらに糖を欲するという、心身の悪循環を招いてしまいます。 エネルギーとして消費しきれなかった糖は体にたまり、タンパク質と結合して変性、それが劣化することで異常タンパク質（AGEs）が生成されます。この現象を「糖化」といいます。 糖化すると肌はツヤがなくなり、くすんだ印象になります。 ここまで読むと炭水化物は食べない方がいいと思った方もいるかと思いますが、私たちの体には必要なエネルギーです。トレーニングをされている方の場合、必要なパワーを発揮するために必要なのと、トレーニング時の必要なエネルギーを炭水化物から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制に期待できます。筋肉の合成をサポートしてくれる大切な栄養素です！！ 【まとめ】 食べないという選択ではなく、賢く食べて綺麗に楽しく痩せましょう^_^ アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。 【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。 ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964 ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊

 【体の変化を実感するまでの期間】   沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです   頑張ってジムに通っているのに何も変わってない気がする… ○○kg痩せたのに実感がない… こんなに体重落ちてるのに周りから何も言われない。   こういった不安を感じて相談されるお客様は少なくありません 確かに、頑張っているのに変化を感じることができないと不安ですよね   今日は体が変化するまでの期間についてお伝えいたします^_^   体質やスタート時の体形、トレーニングの頻度や質、食事の取り組み方など個人差はありますがトレーニングを始めて3ヶ月から1年もすると自分で鏡で見ても体形の変化を感じ取れるようになってきます。 元々が肥満に近かった方は悩みの種だったポッコリお腹がへこんで引き締まりだすのはこの頃です。   意外と時間がかかると驚かれる方もいますが、急激な変化を求めたダイエットではホメオスタシス「恒常性」の働きによりリバウンドのリスクなども高くなります。   ダイエットやボディメイクでは体を変えるために取り組んでる人がほとんどだと思いますが、体重や見た目の変化だけではなく。3回しか出来なかった腹筋が8回もできるようになった！などの成長も楽しみながら行うのもおすすめです！！   運動はしているけど実感がないという方は、諦めないで続けてみてください【体は必ず変わります】   アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。   【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。   ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows   メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964   ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊   098−800−2268 070-4287-4245

  【体脂肪に変わるまで】   沖縄県浦添市のARROWS FITNESS/アローズフィットネスです   食べ過ぎてしまった翌日に体重が増えてしまい、落ち込むお客様もいらっしゃいます（その増えた体重は食べ物が残ってたり、浮腫の分なのですが）   そこで、今日は食べたものがどのくらいの時間で“体脂肪”になるのかを知ってもらえたら嬉しいです   「食べたものが体脂肪に変わるまで2週間ほどかかる」と言われています   食べたものは糖（グリコーゲン）として肝臓に蓄えられるのですが、食べすぎてしまい糖が増えすぎると肝臓に入りきらなくなったグリコーゲンが脂肪に変わります。その時間は約48時間と言われています。   脂肪細胞が大きくなると見た目にも分かるように体に脂肪がつきます この外見に脂肪がつくまでに2週間くらいかかります   なので、実際に食べたものが脂肪に変わらないようにするには48時間以内に調整する必要があります。   【食べすぎた翌日の調整方法】   ①朝食はちゃんと食べる ※食べ過ぎた翌日に朝食を抜く方は多いのですが、食べることで胃腸が動きだし基礎代謝が上げることにことに繋がります。   ②野菜や赤身の肉や魚などを食べる ※これも多いのですがサラダやスープだけで済ましてしまうと、タンパク質が不足してしまいます。赤身の肉や鶏肉の皮なしなどヘルシーなタンパク質も摂取しましょう。   あとは少しでも運動をとり入れることで、食べ過ぎた罪悪感などを解消するのもお勧めです！！   食べた翌日の体重に一喜一憂せずに、即行動でカラダ作りを楽しみましょう。   アローズ では希望により様々なプランをご用意しております。 ファミリーコースではお一人様分が無料になる親子パーソナルなどもございます！ ※親子パーソナルには年齢などの条件がございます。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。   【体験希望のお客様へ】 現在、予約が混み合っております。大変お手数ですが体験予約をされる時に候補日をいくつか挙げて頂けるとスムーズに予約が出来ます。   ツクツクwebサイト https://tsuku2.jp/arrows   メルマガ登録で無料セッションプレゼントはコチラからどうぞ https://tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000081964   ＊体験トレーニング・カウンセリング受付中＊ ＊お気軽にお問い合わせください＊   098−800−2268 070-4287-4245